wyciskanie leżąc

12.04.13 DT A. Martwy ciąg 12x23kg / 12x27kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x12kg / 12x14,5 (2 ost. powtórzenia z pomocą) B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 12x25kg / 12x27,5kg C1. Wypady 12x4kg / 12x5kg C2. Uginanie nóg leżąc 12x20kg / 12x20kg D. Pompki (damskie) 17 Bieżni 40 min [...]

[...] -triceps 3 serie/ 70% Przerwa 1min. Siedząc w podporze uginanie ramienia. - biceps 1 ciezarem wszystie 3 serie/12,10,8 - ciezar sam dopasuje. Przerwa 30 sekund. Siedzac wyciskanie hantlem zza glowy(francuskie), kazda reka osobno. - tricpes 1 ciezarem wszystie 4 serie/12,10,8,6 - ciezar sam dopasuje. Przerwa 30 sekund. Stojac, unoszenie [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj i to dużo. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ??? Plan kompletnie nie dla Ciebie i na pewno nie nadaje się pod MMA. Zły dobór ćwiczeń, plan przeładowany. I jeszcze brak nóg które powinni być dla Ciebie szczególnie ważne. Brak [...]

1. 1 to co rozpisałeś nie nadaję się do treningu bezsensowny podział , objętość nieadekwatna do poziomu słaby dobór ćwiczeń . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 60kg, przysiady z 40kg " ewidentnie dopiero zaczynasz stosujesz najprostszy program z możliwych .

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna+spslacz+białko Ostatnio przerabiany plan: -- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130 ,mc 110 ,wyciskanie 84. Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-08-12 05:50:05 Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-08-12 [...]

Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wyciskanie hantli 4 serie Wioslowanie sztanga RAMPA Pompki na poreczach 4 serie Uginanie przedramion 2-3 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Push press RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Cos na biceps 2 serie Na biceps [...]

Trening A Przysiady 5 serii Wioslowanie sztanga RAMPA 5 serii Wyciskanie hantli 4 serie Pompki na poreczach 4 serie Wznosy hantli kazdy rodzaj 1-2 serie Uginanie przedramion 2-3 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Podciaganie a drazku 5 serii Push press RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Cos na biceps 2 serie [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad " jeszcze nie cwiczylem MC-60kg wyciskanie-65kg

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga i sztangielek Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce prostej - 45 kg x11 Zmieniony przez - Troyanov w dniu 2014-01-19 11:42:01

więc tak jak wyżej 3 razy w tygodniu wyciskanie hantelkami na klate leżąc na płasko 3x15 rozpiętki 3x15 uginanie w łokciu stojąc 3x15 to samo z łokciem opartym o kolano siedząc 3x15 przysiady 3x20 i unoszenie hantel na boki 3x10 czy to dobry plan czy coś zmienić??

[...] nich ja ich nie lubie i nie wykonuje, wiec nie potrafie ich Michala nauczyc, a nie chce zby zle cwiczyl, pozostalych nie mozemy wykonywac z powodu ograniczen sprzetowych ). wyciskanie na skosie - nie ma skosnej wiosłowanie sztangą przenoszenie sztangielki wiosłowanie ze sztangielką rozpietki na skosie - nie ma skosnej, ani maszyny martwy ciag [...]

Co powiecie na takie coś? Trening ukierunkowany na rozbudowę masy/ siły mięśniowej z użyciem dużych ciężarów. Dzień 1. Pull: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt - 4x 16-10 3. Martwy ciąg klasyczny - 4x 12-6 4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 12-8 5. Wznosy boczne ramion z hantlami [...]

[...] problem z pandemią trenowałem w domu bez planu, po prostu na co miałem ochotę, żeby podtrzymać sylwetkę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg sumo: 200kg, Martwy ciąg klasyczny: rzadko robię ale myślę, że w granicach około 150-160kg. Zamiast klasyka robię rumuński, a moim [...]

[...] , a ty masz trenować JEŚĆ i spać . Staż treningowy na siłowni:7 miesięcy - A ty wklejasz coś takiego "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na płasko 58kg " chłopie ogarnij się i zacznij trenować , zaczynamy od początku co do twojego bohomazu możesz przeczytać co użytkownik [...]

Cze Biniu, ogarnalem lekture na sfd o hst i ulozylem plan. Bryan Haycock w najblizszym numerze Perfect Body podpowie swoj sposob na ukladanie planu trenigowego HST - warto sie zapoznac ! a teraz moje uwagi Nie posiadam dostepu do zadnych wyciagow, dlatego nie wiem jak to z podciaganiem bedzie, bo z wlasnym ciezarem ostatnio sie podciagalem tak - [...]

Wyciskanie barki na "smicie" 16x40 12x50 8x55 6x60 wznosy bokiem 16x10 12x12 10x15 przyciąganie sztangi do brody 12x30 12x30 18x30(z pomocą) wyciskanie siedząc nad głowę sztangi trzymanej podchwytem na szerokość barków 16x20 16x25 16x30 odwrotne rozpietki na maszynie 3 serie prostowanie rąk wyciąg górny drążek 20x6sztabek 4x14sz 16x6sz [...]

[...] sztanga/sztangielki): ławka ze skosem, sztanga, sztangielki Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatyna Ostatnio przerabiany plan: obwodowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 72kg, Mc- 113kg, wyciskanie- 92kg

[...] 10*50kg 10*60kg 10*65kg hantle skos 12*17,5kg 10*20kg 10*22,5kg wyciskanie w wąskim uchwycie 2 serie rozgrzewki, 10*40kg 10*50kg 10*55kg francuz leżąc, sztangą łamaną [...]

[...] medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:poprzedni post w tym temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad: ćwiczę 75kg MC: ćwiczyłem 80kg ale zmniejszyłem obciążenie (plecy bolą) Wyciskanie: Ćwiczyłem 58kg teraz 53kg. Osiągi małe ale i tak [...]

Po co dobijać mięsień już w drugim ćwiczeniu jak planujesz kolejne??? Jeśli idzie o triceps to po pierwsze - dlaczego robiłeś wąskie wyciskanie "od pępka". Kto Ci nagadał takich głupot, że tak się ukierunkowuje wąski wycisk na triceps?? Bezsensowne obciążanie barków właśnie. Zrób jakiegoś francuza leżąc bez pracy naramiennych - czyli ramię cały [...]